Kursy, szkolenia, warsztaty

Będąc absolwentką Polskiej Akademii Sportu uzyskałam trenerskie uprawnienia zawodowe zgodne z rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Społecznej do prowadzenia zajęć z dziećmi, młodzieżą i dorosłymi w klubach sportowych, rekreacyjnych i komercyjnych, ośrodkach sportu, rekreacji i kultury, placówkach wypoczynku.

Program kursu obejmował ćwiczenia siłowe, trening funkcjonalny, rozwijanie szybkości, siły i zwinności za pomocą ćwiczeń plyometrycznych, trening trx, kettlebells, liny, opony, trening siłowo-wytrzymałościowy z użyciem ciężaru własnego ciała, wszechstronne ćwiczenia fizyczne (biegi, skoki, rzuty, piłki lekarskie), Nordic Walking, Pilates, trening z kobietami w ciąży i po ciąży, duże piłki, żywienie i suplementację, rozpisywanie diet oraz ćwiczenia rozciągające jako forma wszechstronnego treningu personalnego dla różnych osób.

Po kilku latach prowadzenia zajęć fitness zaczęłam odczuwać niedosyt wiedzy, postanowiłam więc edukować się w kierunku instruktora siłowni.

Uzyskałam uprawnienia zawodowe zgodne z ustawą o sporcie oraz rozporządzeniem Ministra Pracy i Polityki Społecznej do pracy w związkach sportowych, klubach sportowych, rekreacyjnych i komercyjnych, ośrodkach sportu, rekreacji i kultury, placówkach wypoczynku, na obozach i koloniach.

Podczas szkolenia zdobyłam wiedzę z zakresu treningu siłowego, anatomii i funkcjonowania ciała, dobór różnorodnych ćwiczeń siłowych angażujących wybrane grupy mięśniowe, ich funkcje i czynności, a także z zakresu żywienia, diet, suplementacji, historii kulturystyki i póz kulturystycznych.

Chcąc powiększyć zakres swojej wiedzy i usług, oraz zapewnić większą opiekę podopiecznym skończyłam jednoroczne szkolenie z zakresu planowania diet oraz doradztwa żywieniowego.

Bogata tematyka kształcenia pozwoliła mi zgłębić wiedzę m.in. w:

•  planowaniu żywienia w profilaktyce chorób cywilizacyjnych jak Cukrzyca, Hashimoto,  Celiakia
• planowaniu indywidualnego programu odchudzającego i lekkostrawnego
• metodach oceniania jakościowego i ilościowego jadłospisów
• suplementacji w diecie i chemicznych, szkodliwych dodatkach do żywności
• właściwościach składników pokarmowych i bilansie energetycznym

Drugie z cyklu szkoleń, na którym poznałam techniki z treningu kulturystycznego zawodowców w celu rozbudowy mięśni grzbietu w treningu siłowym osób zaawansowanych.

Poznałam sposoby na odpowiednie wykorzystanie ćwiczeń budujących szerokość lub grubość pleców, by pobudzić właściwie włókna mięśniowe do rozrostu.

Mięśnie naramienne są jedną z najbardziej widocznych grup mięśniowych.

Właściwy trening uwzględnia ćwiczenia rozwijające wszystkie trzy aktony barków, (przedni, boczny i tylni).

Istotny element treningu to rozgrzewka, właściwe przygotowanie stawu ramiennego oraz prawidłowe i bezpieczne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń pobudzających włókna mięśniowe do rozrostu.

Rodzaj treningu, liczba serii, ilość powtórzeń i ciężar, jaki stosujemy oraz odpowiednia regeneracja, (należy pamiętać, że mięśnie barków biorą aktywny udział w treningu innych grup mięśniowych), są kluczowe w rozwoju tej grupy mięśniowej. 

Forma treningu mięśni brzucha zależy od celu, jaki mamy.

Ćwiczymy dla zdrowia, zapobiegania kontuzjom, wytrzymałości, siły i względów estetycznych.

Jest bardzo duży wachlarz ćwiczeń, (angażujących górne i dolne partie mięśnia prostego brzucha a także mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne), jakie możemy wykonywać, zarówno na siłowni, jak i w domu.

Jednak żadne, nawet najbardziej intensywne ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to wytrenujemy sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne.

Trening Indoor Cycling to trening wytrzymałościowo-siłowy.

Skierowany jest dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki regulacji obciążenia wg. indywidualnych potrzeb i możliwości.

Dzięki szkoleniu Indoor Cycling Group Basic Level uzyskałam status instruktora ICG.

Szkolenie składało się z takich zagadnień jak struktura i budowa zajęć na rowerach stacjonarnych w teorii i w praktyce, technika oraz zasady bezpieczeństwa treningu, praca z muzyką oraz pierwsza pomoc.

Uzyskany certyfikat uprawnia do udziału w szkoleniu Licencja B.

Celem seminarium było pogłębienie wiedzy i umiejętności niezbędnych do przeprowadzenia treningu z klientem pourazowym oraz osobami z wadami postawy.

• zastosowanie treningu funkcjonalnego aktywującego mięśnie głębokie.
• poznanie znaczenia i podziału ćwiczeń stabilizujących.
• umiejętność zastosowania gradacji poszczególnych ćwiczeń oraz dobranie odpowiednich ćwiczeń dostosowanych do stopnia zaawansowania ćwiczącego.
• odżywianie w profilaktyce zdrowia.
• osteoporoza, awitaminoza, niedobór witamin.
• diety obniżające ryzyko kontuzji.

Szukając pogłębienia wiedzy i umiejętności na najwyższym poziomie...

Joseph Pilates opracował metodę ćwiczeń, dzięki której absolutnie każdy człowiek może być sprawny i cieszyć się estetyczną sylwetką.

Coraz częściej u osób wykonujących pracę w pozycji siedzącej lub stojącej pojawiają się problemy zdrowotne związane z nieprawidłowym funkcjonowanie aparatu ruchu, między innymi bóle kolan i kręgosłupa.

Trening Pilates pozwala harmonijnie wzmacniać i uelastyczniać ciało. Wzmacniane są zarówno mięśnie głębokie jak i mięśnie szkieletowe, ustępują bóle spowodowane nierównomiernym rozwojem umięśnienia, przykurczami, uciskami korzeni nerwowych czy nawet wynikłymi z tego powodu dysfunkcjami działania narządów wewnętrznych.

"Rotacja węglowodanami" to jeden ze sposobów na przełamanie stagnacji w diecie redukcyjnej, a także w treningu na masę.

Warsztat metodyczny miał na celu zdobycie specjalistycznej wiedzy dotyczącej układania diet w których stosuje się tzw. rotację węglowodanami. Dieta oparta jest na wiedzy dotyczącej wpływu spożywanych węglowodanów na stężenie glukozy we krwi.

Diety takie można wykorzystać w trakcie utraty wagi lub poprawy masy mięśniowej, kiedy standardowe sposoby przestają przynosić rezultaty.

Na seminarium, którego autorem i prowadzącym był Radek Słodkiewicz poznałam zagadnienia z zakresu:

• diety w okresie budowania masy i siły mięśniowej
• rożnych systemów treningowych od FBW po Heavy Duty, DoggCrapp , Split do systemów objętościowych
• wady i zalety poszczególnych systemów
• najczęściej popełniane błędy w treningu siłowym
• sposoby na oporne grupy mięśniowe

Zgłębienie wiedzy z zakresu treningu z osobami otyłymi i z nadwagą.

Dobór ćwiczeń, które ułatwią redukcję masy ciała i nie narażą klienta na urazy i kontuzje.

Na szkoleniu były poruszane tematy:

• różnice między nadwagą a otyłością
• schorzenia związane z otyłością
• zagrożenia wynikające z chorób a trening
• zasady bezpiecznego treningu
• podstawy żywienia, (dieta, suplementacja)
• elementy psychologii
• motywacja

Kurs przygotował mnie do kompetentnego prowadzenia zajęć fitness na trampolinach.

Poznałam technikę bezpiecznego wykonywania podstawowych kroków na trampolinie, ćwiczeń kształtujących, metodykę i dobór odpowiednich układów oraz muzyki, zasady budowy lekcji z trampolinami, wpływ zajęć na organizm człowieka oraz przeciwwskazania do treningu.

Kolejne szkolenie poświęcone tematyce prowadzenia zajęć fitness oraz wykorzystania stepu w treningu personalnym.

Celem treningu ze stepem jest stymulacja układu krążenia o oddychania oraz pobudzanie przemian tłuszczowych w organizmie. Dzięki możliwości regulacji platformy, modyfikacji elementów choreografii i zmiany tempa, ćwiczenia ze stepem są adresowane do osób o różnym poziomie zaawansowania.

Trening na stepie może mieć charakter zarówno wydolnościowy, jak i wzmacniający.

Dzięki prawidłowej technice, ćwiczenia ze stepem są bezpieczne i nie obciążają stawów.

System ćwiczeń FORCE ATTACK TRAINING kształtuje sylwetkę, wzmacnia wydolność układu krążenia i wzmacnia mięśnie. Jest połączeniem tradycyjnego fitnessu z elementami kickboxingu.

Stosowane w lekcji ciosy, kopnięcia i uniki inspirowane sportami walki, przy akompaniamencie dynamicznej muzyki, są w stanie wydobyć z ćwiczących energię i siłę, o jaką siebie by nie podejrzewali.

Trening dostarczył mi nowych bodźców i wyzwań, stał się odskocznią od rutyny klasycznych zajęć fitness.

Na szkoleniu nabyłam umiejętności niezbędne do przeprowadzania poprawnej aktywacji mięśni środka oraz mobilizacji układu ruchu.

Mięśnie głębokie, (inaczej mięśnie środka lub core), podtrzymują kręgosłup i wysyłają dodatkową energię do poszczególnych mięśni w dystalnych odcinkach naszego ciała.

Stanowią solidną podstawę podczas wykonywania czynności dnia codziennego, treningu na siłowni, oraz poprawy wyników w dyscyplinach sportowych. Silny core może zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz wspomóc rehabilitację.

Dzięki tym warsztatom zgłębiałam wiedzę na temat rozciągania – anatomii, fizjologii oraz psychologii

• procesy zachodzące w trakcie i po rozciąganiu
•  rozciąganie a wyniki sportowe
• kiedy się rozciągać? jak długo? jak często?
• prawidłowa technika, pozycje rozciagajace
• jak nie należy się rozciągać

Umiejętność poprowadzenia zajęć z wykorzystaniem piłek gimnastycznych oraz zastosowanie w treningu personalnym.

Ćwiczenia z piłką gimnastyczną są szczególnie polecane dla osób, które chcą odciążyć stawy, poprawić swoją równowagę, postawę ciała, koordynację, elastyczność mięśni i ścięgien, wzmocnić mięśnie zarówno powierzchowne, jak i głębokie.

Piłka dzięki swej niestabilności wymusza pracę znaczenie większej grupy mięśni, zwłaszcza mięśni środka, czyli naszego centrum. W czasie ćwiczeń odciąża kręgosłup i stawy, niweluje ryzyko wystąpienia kontuzji w obrębie aparatu ruchu.

Polecana w treningu funkcjonalnym, a także kobietom w ciąży i osobom otyłym.

Szkolenie Open Mind Fight Kick dało mi możliwość prowadzenia dynamicznych zajęć o charakterze wytrzymałościowym inspirowanych sztukami walki.

Do Fitness Fight Kick przeniesiono ruchy z różnych stylów Sztuk Walki np. Karate, Kung Fu,

Tae Kwon Do, czy Boksu, które w połączeniu z krokami aerobowymi i muzyką zdecydowanie odbiegają od tradycyjnych form fitness.

Trening tego typu pozwala na rozwijanie wytrzymałości, siły, szybkości, koordynacji i gibkości.

Styl zajęć charakteryzuje się dynamiką, ekspresją ruchu i dużym wyzwaniem, gdyż wymaga większego zaangażowania i skupienia podczas treningu.

Ideą Fight Kick jest harmonijny i wszechstronny rozwój osoby ćwiczącej, podobnie jak jest to zawarte w tradycyjnych szkołach sztuk walki.