Trening personalny
W CIĄŻY I PO PORODZIE
"W celu utrzymania sprawności układu krążenia, oddechowego i mięśniowego większość kobiet może uprawiać ćwiczenia w umiarkowany sposób przez cały okres ciąży i w okresie poporodowym" (ACOG- American Collage of Obstetricians and Gynecologists)
Korzyści wynikające z ćwiczeń w okresie ciąży:
- pomagają w zwalczaniu bólów kręgosłupa i stawów
- wzmacniają i uelastyczniają mięśnie
- działają pobudzająco na krążenie krwi i układ oddechowy
- zapewniają prawidłowy przyrost masy ciała
- pozytywnie wpływają na stan po urodzeniu noworodka
- usprawniają proces powrotu do formy po porodzie
Zalety aktywności ruchowej po porodzie:
- usuwa znużenie i zmęczenie poporodowe
- przyspiesza proces obkurczania się macicy i ścian pochwy
- eliminuje zaburzenia nietrzymania moczu
- zmniejsza ryzyko powikłań zakrzepowo - zatorowych
- podnosi sprawność psychofizycznąWiele kobiet w ciąży ogranicza aktywność fizyczną lub rezygnuje z niej zupełnie. Zdrowe, zwłaszcza wcześniej aktywne kobiety, w niezagrożonej ciąży, powinny kontynuować ćwiczenia fizyczne.
Odpowiednio dobrany trening, także siłowy, wzmacnia mięśnie i zmniejsza dolegliwości układu ruchu, jest bezpieczny i pomaga utrzymać właściwy poziom siły, (aby ułatwiać np. noszenie dziecka), zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy po porodzie, (z powodu intensywnej laktacji), zapewnia dobrą wydolność ogólną, poprawia stabilność i równowagę. Zmniejsza także bóle dolnej części pleców.
Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem ginekologiem w celu wykluczenia przeciwwskazań.
